1.如果想排氣，不應硬憋著，最好找個沒人的地方釋放一下，或者控制著一點一點地排放，在聲音最小化的同時幫助腸胃舒緩一下壓力。
2.感覺肚子脹氣的時候可以練習腹式呼吸，吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候肚子縮進去。這個動作可以使全身的氣流順暢，刺激胃腸蠕動，促進體內廢物排出。
3.如果肚子脹很難消除，可以按摩內關穴，這個穴位在手腕上內側的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20~30次，不舒服的感覺會逐漸消失。
4.薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周遭是最快的模式，塗抹後以順時針方向輕輕按摩能促進腸胃蠕動。
如果是因為服用了某些藥物引起的胃腸脹氣、不適，比如某些瀉藥、減肥藥等，最好詢問醫生，是否需要停藥或更換藥物。
預防脹氣的一日之功
早晨
清腸︰夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕鬆開始每一天。
晨練︰慢跑、快走都能活動筋骨、促進血液循環，喚起胃腸道功能。
早餐︰吃點食物再喝牛奶，以免牛奶最先進到腸道，消化不良而產氣。
上午
收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。
中午
洗把臉，動動肩，減輕疲勞再吃飯。
午飯︰吃慢一點，不要太飽。
迴避以往經驗裡的產氣食物，甜點心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。
餐後散步︰不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產生脹氣。
晚上
晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負擔，產生腹脹。
睡前的腸胃保養︰身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子裡的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重複3至5次。
產氣食物表
菜蔬︰洋蔥、韭菜、卷心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿蔔、扁豆、酸菜、白薯 水果︰蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜
糧食︰玉米、糯米、糙米、雜糧
豆類︰豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆漿
乳品︰牛奶、羊奶、起司、奶片
飲料︰汽水、可樂
其他︰咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點心、胡椒粉
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