Lv,Gucci,Lv包包,Lv錢夾,Lv手錶,Lv目錄,Gucci公仔包,Lv購物包,Lv水桶包,Lv批發,愛美仕名牌購物

你有下定決心要重訓增肌了嗎? 你知道練肌肉是長久的事情，

一怠惰很快會退步了嗎? 有了也知道了!? 那首先就是拿出一張白紙

好好規劃自己的重訓表

重訓一般採練一休一的方式進行 所謂練一休一並不是說我今天練完 隔天休息裝

死而是一個部位練一天完後隔天練不同的 我給你我自己的重訓表



星期一 肩部三角肌.腹肌
星期二 腿.腹肌
星期三 手臂三頭肌和胸大肌.腹肌
星期四 手臂二頭肌.腹肌
星期五 背肌.腹肌
星期天 腹肌

一個禮拜練一個部位 5天都不同

每個部位都會休息到5天以上

肌肉要生長 必須先破壞他 然後充分休息後再生

在這期間也必須不段補充蛋白質

EX.水煮蛋.煎蛋 不建議茶葉蛋 因為煮過久養分流失很多

有錢人買乳清喝

這右邊有索引

不同部位各種部同的訓練

挑自己喜歡的4-5種動作

我自己是挑5-6個 用90分鐘去分配各個部位的時間

每天90分鐘練一個部位 加上30分練腹肌

然後不斷補充蛋白質

如果太胖 體脂肪太多 每天要跑40分鐘 或游泳

不然練腹肌也是白練

如果以上都有做到最快3個月線條會出來

半年到1年 就會變很壯

前提是你不怠惰 每天勤奮的按表操課