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跑步時的呼吸方法
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跑步時係採用「鼻吸氣,鼻口呼」。跑步節奏相協調,能滿足體肺部內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,改用「口鼻吸,口呼」的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
有人提出跑步時,隨著步伐「吸吸呼-2吸1呼」、「2吸2呼」或其他節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則,是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上,跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時,每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上,儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率),但是,絕對不要以為單一個呼吸節奏,就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響,儘管兩人以相同的速度一起跑步,兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
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