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早餐:豆漿一杯.水煮蛋一顆.燙青菜一小盤約450公克.香蕉一根

中餐:糙米飯一碗.燙青菜一小盤450公克.水煮雞胸肉一片(去皮).蘋果一顆

晚餐:牛奶或優酪乳一杯.芭樂.牛番茄各一顆

運動:飯後2小時 做仰臥起坐累計30分鐘 中間可以稍微休息5分鐘再繼續 慢慢做不要急 但不可偷懶 做完後要記得以海狗式趴法(身體俯臥.上半身以雙手撐起 停留40秒 膝蓋彎曲收起 連續做3次)將腹肌放鬆 若你覺得不夠還可以做伏地挺身30分鐘

運動可以一天做3.4次 早.中.晚.睡前 最少一天做2次

餓的話可以吃熱量較低較不甜的水果 切忌零食.宵夜
隨時補充水分 一天要喝2000CC的水 運動飲料盡量不要
睡眠充足 作息正常

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